こんにちは、
ぐっちです。
前回は、自動思考の典型的な10パターンについてお話ししました。
練習を重ねて自動思考が捉えやすくなってくると、
「疲労」が自動思考の出やすくなる
大きなきっかけであることが、
だんだんと分かってきました。
疲れというフィルターを通して物事を見ると、
何事もネガティブな色合いに見えてくるのです。
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疲れを感じているときに、
深刻なことを考えても、
まずロクな結論は出ません。
わたしの場合、
些細な一言にイラっとくるときは、
ほぼ間違いなく疲れていました。
疲れが取れてみると、
大抵は何とも思いません。
そもそも、
その一言を思い出しさえしないことが
ほとんどです。
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子どもの頃からの習慣で、
夜に考え事をすることが多かったのですが、
疲れの作用に気付いてからは、
夜に深く考えることはできるだけ避け、
夜は心穏やかに過ごすことを
心がけるようになりました。
これは、一時的な疲れだけでなく、
大事な判断についても同じことが言えます。
要するに、
**疲れているときに大事な判断はしない**
ということです。
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ましてや、
コンディションが全体的に低空飛行で、
疲れという色眼鏡をかけているときに、
仕事や家族やお金について
バランスの取れた判断をするのは、
とても難しいものです。
できるなら、
判断は先延ばしにした方が、
結果的に冷静な判断になります。
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わたしが休職中に直面した
重大な問題のひとつに、
収入の問題がありました。
リワークの参加者の多くも、
同じ悩みを抱えていたように思います。
わたしの場合、
会社の規定で、
休職から3か月が経過すると、
給料が満額ではなくなりました。
考えるのがしんどく、
具体的な金額を
真剣に計算していませんでしたが、
実際に振り込まれてみると、
16万円と少しでした。
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もちろん、
もらえるだけありがたい話です。
ですが現実問題として、
新居の住居費が月に10万円、
水光熱費や通信費が月に3万円、
薬代や診療費が月に1万円。
固定費だけで、
月に14万円はかかっていました。
食費などをやりくりするため、
預金を取り崩す生活が始まりました。
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復職への自信もない中で、
預金が目減りしていく生活は、
正直、怖かったです。
ですが、
預金の目減りを不安がって
考え続けることは、
エネルギーを消耗するだけで、
何も状況を改善しません。
考えれば考えるほど、
よくなることはないのです。
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現実的に取れる行動は、
限られていました。
しばらく胃が痛くなったり、
眠りや食欲に影響が出たりと、
身体がストレスに反応しましたが、
現実的な対処を行ったあとは、
じわじわと身体が
その状況を受け入れるのを待ち、
あとは、ある意味あきらめました。
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わたしが実際にとった対応は、
・コラム表を書く
・給与が出なくなった場合の制度を会社に確認
・スマホを格安スマホに変更
・自立支援医療費助成の申請
といったものでした。
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認知療法の章の最後に、
ひとつ大切なことを書いておきます。
コラム表の作成は、
できれば専門家の指導のもとで
行うことをおすすめします。
というのも、
コラム表では、
自分の自動思考とその根拠を
書き出す過程があるからです。
これは、
ある程度自分と向き合う作業でもあります。
最初のうちは、
多少の負担感があるのも自然です。
適切にアドバイスしてくれる人が
身近にいる方が、
無理なく技法に慣れていけると思います。
つづきます。
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