こんにちは、ぐっちです。
暑くなったり寒くなったり。
まさに三寒四温で、春らしい不安定な気候が続いています。
この季節、
・やる気が出ない
・寝つきが悪い
・身体がだるい
・食欲が落ちる
そんな不調を感じる人が増える、という記事を目にしました。
急激な変化がストレスになることは、
このブログでも何度も書いてきました。
春は、
気温の乱高下や春雨だけでなく、
進学、就職、異動、引っ越しなど、
生活そのものが大きく動く季節です。
身体は、
自覚がないままでも、
その変化についていこうとして
かなり疲れています。
実際、
わたしの周りでも
「最近なんとなく調子が悪い」
という声をよく聞くようになりました。
わたし自身、
最初に休職したのも2月から3月にかけてでした。
なので、この季節は特に注意しています。
こうした変化の時期、
私たちの身体は声を上げないまま、
恒常性を保とうとして
常に緊張状態になります。
具体的には、
交感神経が優位な状態が続きます。
副交感神経と交感神経は
車の両輪のようなものなので、
どちらか一方が働き続けると、
だるさや不眠といった形で
身体にサインが出てきます。
対処法としては、
意識的に副交感神経が働く時間をつくること。
ただ、
春は歓送迎会なども多く、
かえって自律神経を乱しやすい時期でもあります。
1か月くらいはなんとか踏ん張れても、
5月の連休で緊張が緩み、
それまでの疲れが一気に出る。
いわゆる「五月病」は、
そうして起こることが多いようです。
紹介されていた記事の中で、
実体験からも特に大事だと思ったのは、
次の二つです。
・睡眠時間を普段より多めにとり、睡眠負債を早めに返す
・休日は予定を入れず、時間に追われない
睡眠が足りていなければ、
どんなリラックス法も
セルフケアも、
効果は期待できません。
睡眠は、すべての活動の土台です。
疲れたら早く寝る。
本来はそれだけの話なんですよね。
でも、
人間を機械のように扱う価値観の中で、
いつの間にか
それを後回しにしてきました。
うつ病で不眠に悩む場合、
他の副作用を差し置いて
まず睡眠が優先されることが多いのも、
睡眠の優先順位が
それだけ高いからだと思います。
また、
「次の休日は予定を入れない」
というのは、
わたしが一番大事にしていることの一つです。
待ち合わせや移動、
時間に縛られる予定が入ると、
タスクをこなしただけで
まったく休んだ気がしません。
だから予定は、
意識的にあいまいにして、
その日の気分で動くようにしています。
昼寝をして一日が終わっても、
「休日を無駄にした」
と考える必要はありません。
「気持ちよく眠れて幸せ」
それで十分です。
周りが何をしているかという情報に
わざわざ触れなくていい。
いま目の前の感覚だけを感じればいい。
春は、
それだけで身体が疲れています。
だから、
「新年度だから何か始める」
と無理をする必要はありません。
むしろ、
用事を減らす。
家事を手抜きする。
それくらいで、
ちょうどバランスが取れる季節です。
新しいことは、
春の変化がひと段落してからでも
十分間に合います。
ご自身の身体の声に
少しだけ耳を澄ませて、
丁寧なセルフケアで、
この季節をやり過ごしていきましょう。
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