こんにちは、ぐっちです。
前回は、休職から3カ月が経ち、
いよいよリワークに参加したところまでお話ししました。
長い前置きとなりましたが、
ここから本格的に「紙一枚分の工夫」の話に入っていきます。
このリワークを通じて、
わたしは多くの工夫を学ぶことができました。
最初に書いたように、
それらは何か魔法のような一発逆転の方法ではありません。
やらないよりはやった方がいい、
そのくらいの小さな工夫ばかりです。
それでも、
リワークで過ごした2カ月間は、
あまりにも当たり前すぎて、
わざわざ取り上げられることのない
「紙一枚分の工夫」を、
「いちいち、わざわざ」やることの大切さを、
身をもって感じた時間でした。
これから、
その中でも特に印象に残っている工夫を、
少しずつ紹介していきます。
まず最初に取り上げたいのが、
うつ病治療の心理療法の中でも
代表的な位置づけにある「認知療法」です。
認知療法はよく知られた名前ではありますが、
当時のわたしの感覚では、
その考え方が、
私たちの日常や習慣、
常識や固定観念の中に
自然に根付いているとは、
とても言えませんでした。
部活でも、勉強でも、仕事でも、
人を育てる場面でも、
応用できそうなのに、
なぜか当たり前のようには
使われていない。
当時のわたしには、
それが少し不思議に感じられました。
認知療法は、
1960年代にアメリカの
アーロン・ベックによって提唱された
心理療法です。
「認知行動療法」という名前の方が、
聞きなじみがあるかもしれません。
リワークを経験された方の多くが
そうだと思いますが、
わたしもこの認知療法に
繰り返し取り組みました。
それくらい、
薬物療法以外のうつ病治療としては
中心的な位置づけの方法です。
なお、
わたしが受けたリワークと同じように、
このブログでは、
「認知療法」と
「行動療法」を分けて説明したいと思います。
行動療法については、
後ほど「問題解決法」として
ご紹介します。
うつ病の渦中にいると、
頭の中は否定的な考えや
ネガティブな感情でいっぱいになります。
不安、怒り、悲しみ、恐怖、
妬み、寂しさ、焦り、悔しさ、恥ずかしさ。
わたし自身、
頭の中が巨大な蜘蛛の巣のように
絡まり合っていた感覚がありました。
そうなると、
客観的な事実や、
別の見方が入り込む余地は
ほとんどありません。
うつ病と診断されていなくても、
否定的な思考に振り回され、
消耗している人は
たくさんいると思います。
こうした考えや感情は、
互いに刺激し合い、
さらに強いネガティブな気分を
生み出すこともあります。
認知療法は、
そうしたネガティブな気分そのものではなく、
それを引き起こしている
「物事の見方」に目を向ける方法です。
練習を重ねながら、
客観的な事実や、
別の感情にも目を向けられるようにしていく。
完璧にポジティブになるためではなく、
見方の選択肢を少し増やす。
当時のわたしにとって、
認知療法は、
そうした向き合い方を学ぶ入口でした。
つづきます。
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