こんにちは。ぐっちです。
インフルエンザ大流行中ですね〜。
手洗いや、マスクをして喉の乾燥を防ぐ、こまめに水分をとってウイルスを喉に留めない、などの対策はされてると思いますが、日光浴してますか？？
え、寒くて外出してない？？
みなさん、冬こそ日光浴ですよ！！
わたしは日光浴が大好きです(^^)
気持ちいいし、タダだし。
紫外線がこわいですって！？
そこは程度の問題です。
日光浴の効果を箇条書きしてみます。
- 体内時計を調整して、自然な眠りを促す。
- セロトニンを分泌させて気分を安定させる。
- ビタミンDの合成を促して免疫力アップ。
このように、日光浴には冬こそ大事な効果があります。
冬季うつの原因は日照量不足が原因と言われるくらい。
高照度光照射療法という治療法も、日本うつ病学会治療ガイドラインに掲載されています。
過度に紫外線を浴びると確かに害になりますが、適度な日光浴は、健康にもメンタルにも効果的なんです！
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もう一つ、冬に大切なのが睡眠。
冬は、活動に必要なエネルギーが夏以上なので、その分休息がいります。
でも、わたしたちはそういう風には動かないですよね。
体感ではなくて、7時間なら7時間と、物差しを自分の外側の基準に頼ってます。
本当のカラダはもう少し眠りを欲してるのでは？
30分でもよいので、カラダの声に素直に、眠くなったらお布団へ。
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わたしの印象では、不安から行動する人は、自分のカラダをないがしろにしてます。
わたしはそうでした。
逆に、本心からの行動をとる人は、自分のカラダを大事にされてます。
丁寧にセルフケアは、本心からの行動の第一歩なんですね。
