ナチュラルなイキカタ

うつ病生活6年目の36歳サラリーマン。多くの人にナチュラルな生き方の心地よさを知ってほしい。精神科の薬の断薬・減薬、小さな行動の積み重ねをトライ中。つらい思いで苦しむ人の心が少しでも軽くなるように体験をシェア。ゆるりと更新中。

【自律神経】自律神経の乱れをストップ!あなどれない深呼吸

こんにちは!

ketoraaaです。

深呼吸は、人間が落ち着くために最も古くから行われてきた技法の一つです。古いからといって、侮ることはできません。

以前動悸が出るようになった時の話で書いたように、呼吸は、普段は無意識に自律神経によってコントロールされています。

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そのため、自律神経が乱れてくると、それに比例して呼吸も乱れて浅くなり、酸欠状態になっていることがあります。

逆に、呼吸は唯一私たちがコントロールできる自律神経ですから、まず呼吸を整えることで、自律神経の乱れの循環を止め、自律神経全体のバランスを取り戻す循環へと変えていくきっかけとすることができます。

ヨガでもっとも重視されるのも呼吸です。

深呼吸にも色々なやり方がありますが、私がオススメなのはイメージしながらの深呼吸です。

息を吸う時に、頭の中が新鮮で透明な空気で満たされ、吐くときに身体の中に溜まった疲労、悪いイメージ、否定的な考えがガス状に喉に集まり、空気と共に外に出ていくというイメージで深呼吸するのです。

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入浴中などに五感に意識を向けて試してみてはいかがでしょうか。

私のオススメのタイミングは、就寝の時です。

つづきます。

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