私の自然な生き方に近づく紙一枚の工夫

大企業で働くことに翻弄されて消耗し、うつ病で2回の休職と復職を経験したketoraaaです。私がうつ病の治療で出会って感動した、肩の力が抜け、足りているものに満足し、小さなことを楽しむ、しなやかで強い心を持った自分に近づくための小さな工夫をご紹介します!【毎週末更新】

認知行動療法

ストレスサインにリアルタイムに対処する主治医のアドバイス

こんにちは! ketoraaaです。 大きなライフイベントを終え、反動もあってここのところ続く不調。 関連記事:緊急事態!精神安定剤が効かない!?ダルい、眠い、面倒、イライラ、不安・・・ついにストレスサイン発現! - 私の自然な生き方に近づく紙一枚の工…

緊急事態!精神安定剤が効かない!?ダルい、眠い、面倒、イライラ、不安・・・ついにストレスサイン発現!

こんにちは! ketoraaaです。 引越し、マンション売却と、3年半前のうつ病からの復職以来最大のイベントが終わりました。 「引越うつ」もあると言われるくらいの大きなイベントですから、ある程度の反動は想定していました。 それが、7月6日の決済完了の夜…

抗うつ薬の断薬ができた紙一枚分の工夫

こんにちは!ketoraaaです。 以前、抗うつ薬の減薬に挑戦していることを書きました。 関連記事:抗うつ薬の減薬に挑戦中!! - 私の自然な生き方に近づく紙一枚の工夫 睡眠薬は既に昨年の秋ごろに断薬しています。 関連記事:【睡眠】睡眠薬を断薬するときに…

【働き方】休みたくても休めないみなさん!ドラッカーさんが言ってます。休める力は、21世紀をサバイバルする重要な能力です。

こんにちは! ketoraaaです。 今年の寒暖差は強烈ですね。 詳しくは後ほど書きますが、いま私は抗うつ薬の断薬に挑戦中で、神経の活動が不安定なため、気圧や気温の変化にかなり敏感に反応しているようです。 頭に電流が流れるように、ビリビリきます。 関連…

【スリーグッドシングス】幸せ探し神経を鍛えるトレーニング

こんにちは! ketoraaaです。 4月も後半戦。 この週末はゆーっくり休んでください。 さて、皆さん。 スリーグッドシングス続けてますか? スリーグッドシングスって何?と思われた方は、3ヶ月前のこちらの記事をどうぞ。 関連記事:【スリーグッドシングス…

【認知行動療法】まずは試す!ブログを独自ドメインにしてみる実験中!

こんにちは! ketoraaaです! 新年度のスタートから半月がたちました。 皆さんの変化にはどのようなものがあったでしょうか。 上司と相性が悪い。常に不機嫌。いつ何でキレるかわからない。指示が見当違い。なんでも押し付けられる。 新人との意思疎通が困難…

【認知療法】追悼高畑勲先生。マインドフルネスと認知療法に溢れる高畑勲版「赤毛のアン」

こんにちは! ketoraaaです。 以前の記事で、テレビアニメ「赤毛のアン」に感動して、監督の高畑勲さんが講師をされていた日本大学芸術学部映画学科に進学したことを書きました。 関連記事:ketoraaaってダレ?何している人? - 私の自然な生き方に近づく紙…

八方美人が悩みの皆さん!安冨歩さんの「生きる技法」おススメです

こんにちは! ketoraaaです。 先日、「自立とは依存先を増やすこと」という言葉が心に響いたと書きました。 関連記事:うつ病とともに自立する!新しい自立のカタチ - 私の自然な生き方に近づく紙一枚の工夫 それで、その言葉を使われた東京大学教授の安冨歩…

【認知療法】辞めるか辞めないか。それしか選択肢はないか?

こんにちは! ketoraaaです。 テレビ、新聞、雑誌では、辞任の二文字を求めて大騒ぎです。 政治に意見することがこのブログの目標ではないので、その問題はその問題として置いておいて、今回は認知療法的にこの問題を見てみたいと思います。 認知療法のポイ…

【認知行動療法】トラブル(不安のきっかけ)は、心を鍛える素材にすぎない

こんにちは! ketoraaaです。 ドッグランでのトラブルで落ち込みましたが、主治医のアドバイスで、その悩みは成長の余地だと捉えられたことをお話ししました。 このように、人に、出来事に振り回されることは尽きません。 以前の私は、尽きないことに疲弊し…

【認知行動療法】あなたの悩みは、成長の余地

こんにちは! ketoraaaです。 自然な生き方に近づく紙一枚分の工夫を、少しでも知ってほしい、私の経験を素材に、何か気づきのきっかけを得てほしい、そういう思いから始めたこのブログですが、なんと、読者になっていただけました! ほんとうにありがとうご…

【認知療法】羽生結弦選手の認知療法的考え方に感動

こんにちは! ketoraaaです。 ピョンチャンオリンピックみてますか?? 羽生結弦選手の劇的な復活、震えました。 ところで、私はインタビューから垣間見える羽生選手の物事の捉え方が、とても認知療法的なことに感動しています。 オリンピックは、とてつもな…

うつ病の最終的な再発予防は何か

こんにちは! ketoraaaです。 21回に渡ってお話ししてきたリワークも、いよいよ終わりに近づいてきました。 リワークでは他にもアンガーマネジメント、交流分析、不安のコントロール、コーピングなどの様々な技法を学びました。 そして、リワーク卒業に向け…

【問題解決法】目標を立てて挫折してる皆さん!目標設定の3つのコツがあるんです

こんにちは! 風邪は治ってきましたが、アレルギーの症状が強くなってきました。 この時期の東京は寒いし乾燥してるし、ただでさえ体調を崩しやすいので、普段以上に休みに軸足をおいて過ごしてます。 ketoraaaです。 前回は、問題解決法の目標設定の第一条…

【問題解決法】行動には「失敗」はない

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、私たちを不自由にする固定観念や習慣とその背景についてお話ししました。 認知療法については、一応前回で終わりです。次に、うつ病治療において、認知療法と双璧をなす、行動療法(なかでも問題解決法)についてお話し…

【認知療法】学校が息苦しい皆さん!大丈夫!正しいか正しくないかという旧時代の二元論からの脱却して、自然にいきましょう

こんにちは! 仕事始めを風邪で休みましたketoraaaです。 前回は、小学生から大学生までの鮮烈に残っている否定的な記憶についてお話ししました。 その他の固定観念や習慣についても、自分の思考パターンが見えてくると、多くは大学生までの人生の初期約20年…

【認知療法】自分の考え方の特徴を知って見えてきたスキーマらしきもの

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、疲労が自分の思考に及ぼしている影響を理解し、時には判断の先送りが必要なことをお話ししました。 以前、スキーマ(信念)について少し触れました。 関連記事:【認知療法】ネガティブ思考を変えたいと思ってる皆さん…

【認知療法】疲れというフィルターを通して見ると、何事もネガティブな色合いに見えてくる

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、自動思考の典型的な10パターンについてお話ししました 練習を重ねて自動思考が捉えやすくなってくると、「疲労」が自動思考の出やすくなるきっかけであることがつかめてくるようになりました。 疲れというフィルターを…

【認知療法】自動思考の典型的な10パターンを知って、ちょっとした心構えをしておく

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、セルフモニタリングで自分の自動思考の特徴に気付くという話でした。 ところで、私が気付いた自分の典型的な自動思考である「結論の飛躍」とは、自動思考の典型的な10パターンと言われるパターンのうちの一つです。10パ…

【認知療法】自分を観察して、新しい自分の一面に気付く(セルフモニタリング)

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、コラム表はいちいちわざわざ手書きで紙に書き出すことが大事という話でした。 ここでまた少しわき道にそれますが、コラム表を書くタイミングは、「~したらどうしよう」とか「~は失敗だった」とか「~するなんて自分は…

【認知療法】いちいちわざわざコラム表を手書きで書く意味

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、ちょっと足らないくらいの行動で、メリハリのあるエネルギーの使い方ができるというお話しでした。 認知療法の話に戻りますが、コラム表の作業を、「こんなものは頭の中でやったらよいのではないか」「手間の割りにあま…

【認知療法】考えれば考えるほど物事が好転していった経験がありますか?

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、想像には、現実以上に過酷な面があることをお話ししました。 ちなみに、私のコラム表を見たリワークのスタッフは、自動思考をうまくキャッチでき、反証がとても多くかけているので、すばらしいコラム表とした上で、この…

【認知療法】想像は、現実よりも過酷です

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、実際に私の書いたコラム表をご紹介しました。 今回は、私がこのブログで最も伝えたい事の一つです。 コラム表を書き出す上で、特に大事だと言われているのは、④根拠と⑤反証です。 関連記事:【認知療法】コラム表でスト…

【認知療法】私が実際に書いたコラム表

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、コラム表がどんなものかをお話ししました。 コラム表の具体的なイメージをつかんでいただくために、私がリワークで実際に書いたコラム表を見て見ましょう。 休職前に係長との相性に悩んでいるときの一場面です。 関連記…

【認知療法】コラム表でストレスとなった場面を整理する

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、自動思考は、生理現象で否定も肯定もするものではなく、一方向への偏りがあるだけだということをお話ししました。 では、具体的にどのように偏りをバランスのよいものに持っていくのでしょうか。 それには、コラム表と…

【認知療法】ネガティブ思考を変えたいと思ってる皆さん!ネガティブ思考は生理現象で、おしっこと同じです

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、認知療法が、ネガティブな感情を引き起こす物事の見方にアプローチして、バランスの取れた思考を養う技法であることをお話ししました。 この気分を引き起こす「物事の見方」を、認知療法では「認知」と呼びます。 それ…

【認知療法】認知療法とは何か

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、休職から3カ月、いよいよリワークに参加したところまでお話ししました。 長い前置きとなりましたが、ここから本格的に紙一枚分の工夫の話になります。 このリワークの場を通じて、私は多くの工夫を学ぶことが出来ました…