私の自然な生き方に近づく紙一枚の工夫

大企業で働くことに翻弄されて消耗し、うつ病で2回の休職と復職を経験したketoraaaです。私がうつ病の治療で出会って感動した、肩の力が抜け、足りているものに満足し、小さなことを楽しむ、しなやかで強い心を持った自分に近づくための小さな工夫をご紹介します!【毎週末更新】

自律神経

抗うつ薬断薬1ヶ月半。聴覚過敏の症状が出てきました。

こんにちは! ketoraaaです。 順調にいったかに見えた抗うつ薬の断薬。 関連記事:抗うつ薬の断薬ができた紙一枚分の工夫 - 私の自然な生き方に近づく紙一枚の工夫 今週に入り、新たな症状が出てきました。 聴覚過敏です。 出勤しても、人の話し声や電話の着…

【働き方】新年度スタート!五月病を防ぐためにいまからできること

こんにちは! ketoraaaです。 4月がはじまりますね。 私の上司も変わるので、少し緊張しています。 以前も書きましたが、4月から5月上旬は一年で最も精神的なコンディションを崩しやすい季節です。 ・年末からのイベント続き ・年度末に向けて仕事が繁忙期に…

【自律神経】春は寝つきが悪い、身体がだるい皆さん!変化の季節には意識して手抜きを

こんにちは! ketoraaaです。 暑くなったり寒くなったり、まさしく三寒四温、変化の季節である春を感じます。 実は、この季節には、やる気が起きない、寝つきが悪い、身体がだるい、食欲が落ちるといった不調を訴える方が増えるという記事が掲載されていまし…

【自律神経】自律神経の乱れをストップ!あなどれない深呼吸

こんにちは! ketoraaaです。 深呼吸は、人間が落ち着くために最も古くから行われてきた技法の一つです。古いからといって、侮ることはできません。 以前動悸が出るようになった時の話で書いたように、呼吸は、普段意識することなく、自律神経によってコント…

【自律神経】最も簡単なセルフマッサージ「タッピングタッチ」

こんにちは! ketoraaaです。 ある日、自律神経を整える最も簡単な方法として、両手の5本指で、頭から顎へトントンと触るか触らないかくらいの力加減でタッチするという方法が、テレビで紹介されていました。 「まさかそんな簡単な方法で」と思いながら試し…

【自律神経】ゆっくりしゃべって消耗しないクレーム対応

こんにちは! ketoraaaです。 人間は、焦ると無意識に早口になるものです。 早口でしゃべっていること自体が気持ちをより慌てさせ、動悸がでたり、脂汗がでたりして、全体が相互に影響しあい、より自律神経を乱してしまいます。 特にそう感じるのは、電話や…

【自律神経】命を守る力「不安」

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、メールやSNSを自分のリズムで見るという話でした。 メディアの発達によって、私たちの日常にはありとあらゆる健康情報が溢れてきっています。 トマトがいいとか、バナナがいいとか、きな粉牛乳がいい、スーパーフー…

【自律神経】メールやSNSに振り回されている皆さん!時間を決めてチェックする習慣

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、家に帰ったらまず入浴することが、入浴をむやみにオオゴトにしないコツというお話でした。 さて、今回は、自律神経の大敵、インターネット、スマホの話です。 最初にうつ病になった時、SNSへの執着で心がかき乱され…

【自律神経】入浴がめんどくさくなくなる!家に帰ったら、座る前に済ませる習慣

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、「1日10分」と区切ることが、継続のコツという話でした。 家事と同様に面倒なのが入浴です。 入ろうと思ってはいるけども、面倒でお風呂に入れないという悩みを抱えるうつ病の方も多くいらっしゃいます。 私も子供の頃…

【自律神経】掃除が面倒な皆さん!継続する習慣のコツは一日10分です

こんにちは! ketoraaaです。 今回は、自律神経という視点から見た継続する習慣のコツについてです。 「継続は力なり」とは有名な格言ですが、実際は難しいというということも、多かれ少なかれみなさん体験していると思います。 以前のわたしも、目標を立て…

【自律神経】地下鉄通勤の皆さん!日光浴びて人間のリズムを守ってください

こんにちは! ketoraaaです。 今回からは自律神経の話をまとめてお話ししたいと思います。 1回目の休職の時も、動悸をきっかけに自律神経を意識するようになりましたが、小林先生の本をきっかけに、より自律神経を意識した生活を送るようになりました。 関…

【自律神経】その頭痛、めまい、ダルさ、疲れ、天気病かもしれません

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、半身浴で動悸が改善したことで、自律神経が人間の活動に大きな影響をもっていることに気づけたことをお話ししました。 半身浴で動悸は解消しましたが、抗うつ薬の副作用と思われる尿漏れに悩まされました。 抗うつ薬の…

【自律神経】半身浴で動悸が改善!自律神経の働き

こんにちは! ketoraaaです。 前回は、SNSをやめて落ち着きを取り戻したことや支えとなる言葉をもらったこともあり、休職から復帰したところまでお話ししました。 仕事に復帰してしばらくすると、職場で動悸を感じるようになりました。 打合せが長引いた…